Từng bước làm quen tầm soát chuyển hóa cho người ngồi nhiều

1. Tại sao người ngồi nhiều lại đối mặt với nguy cơ rối loạn chuyển hóa?

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Theo khuyến nghị từ WHO, người trưởng thành nên vận động cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Khi ngồi quá lâu, cơ thể giảm khả năng tiêu thụ glucose và điều hòa lipid máu, dẫn đến tích tụ chất béo dư thừa.

Việc hạn chế vận động kéo dài làm giảm nhạy cảm với insulin, tạo điều kiện cho đường huyết tăng cao. Tình trạng này kéo dài gây áp lực lên các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan và hệ tim mạch. Cơ thể mất dần khả năng duy trì trạng thái nội môi ổn định, từ đó làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý mãn tính.

2. Những dấu hiệu nào cảnh báo cơ thể cần tầm soát chuyển hóa?

Hội chứng chuyển hóa thường diễn tiến âm thầm với các dấu hiệu không rõ ràng ở giai đoạn đầu. Theo NHLBI, một người có nguy cơ mắc hội chứng này nếu có từ 3 trong 5 tình trạng sau đây:

• Vòng eo lớn vượt ngưỡng an toàn.
• Chỉ số huyết áp cao hơn mức bình thường.
• Nồng độ đường huyết lúc đói tăng cao.
• Triglyceride trong máu cao.
• Chỉ số cholesterol HDL thấp.

Bên cạnh đó, USPSTF khuyến nghị người từ 35 đến 70 tuổi nếu thừa cân hoặc béo phì cần tầm soát tiền đái tháo đường và đái tháo đường típ 2 định kỳ. Việc theo dõi các chỉ số này giúp bác sĩ đánh giá nguy cơ và đưa ra lời khuyên phù hợp.

3. Quy trình tầm soát chuyển hóa bài bản gồm những bước nào?

Quy trình tầm soát tại NURA được thiết kế khoa học nhằm đánh giá toàn diện sức khỏe nội tạng và các chỉ số sinh hóa. Khách hàng sẽ trải qua các bước kiểm tra chuyên sâu để phát hiện sớm các bất thường.

Các công nghệ chẩn đoán hình ảnh và xét nghiệm tại NURA bao gồm:

• Chụp CT liều thấp: Giảm đến 97% liều tia X so với CT thông thường, giúp phát hiện tổn thương nhỏ chỉ từ 1mm tại phổi và từ 3-4mm tại gan, thận, tụy.
• Xét nghiệm máu: Đánh giá chi tiết các chỉ số mỡ máu, đường huyết và chức năng gan thận theo chỉ định của bác sĩ.
• Đánh giá chỉ số cơ thể: Đo lường chính xác các thông số về cân nặng, chiều cao và vòng eo để xác định tình trạng thừa cân hoặc béo phì theo tiêu chuẩn WHO.

Bác sĩ sẽ trực tiếp xem xét kết quả, giải thích các chỉ số và tư vấn bước tiếp theo cho từng cá nhân.

4. Làm sao để duy trì chỉ số chuyển hóa ổn định sau khi tầm soát?

Việc duy trì các chỉ số chuyển hóa ổn định sau khi tầm soát đòi hỏi sự kiên trì trong thay đổi lối sống hàng ngày. Theo WHO, người trưởng thành nên vận động cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh hoặc các bài tập tăng cơ nhẹ nhàng để cải thiện quá trình trao đổi chất.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong việc cân bằng chuyển hóa. Dưới đây là những khuyến nghị từ WHO mà bạn có thể áp dụng ngay:

• Tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày để hỗ trợ huyết áp ổn định.
• Giới hạn đường tự do dưới 10% tổng năng lượng nạp vào cơ thể.
• Đảm bảo ăn tối thiểu 400g rau xanh và trái cây tươi mỗi ngày.
• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và hạn chế chất béo bão hòa.

Bên cạnh dinh dưỡng, giấc ngủ cũng là yếu tố then chốt. Theo CDC, người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi cần ngủ đủ từ 7 giờ mỗi ngày để cơ thể tái tạo năng lượng và cân bằng nội tiết. Việc thiếu ngủ kéo dài thường liên quan mật thiết đến nguy cơ tăng đường huyết và tích tụ mỡ thừa, làm trầm trọng hơn các rối loạn chuyển hóa.

Tầm soát sức khỏe định kỳ là cách để bạn theo dõi sát sao sự thay đổi của các chỉ số quan trọng. Việc này giúp bác sĩ đánh giá kịp thời các nguy cơ tiềm ẩn và đưa ra lời khuyên điều chỉnh phù hợp với tình trạng thực tế của bạn. Hãy chủ động thảo luận với bác sĩ về tần suất kiểm tra dựa trên tiền sử sức khỏe cá nhân thay vì đợi đến khi cơ thể xuất hiện triệu chứng bất thường.

Việc kết hợp giữa vận động khoa học, dinh dưỡng lành mạnh và theo dõi định kỳ sẽ tạo nên nền tảng vững chắc cho một cơ thể khỏe mạnh. NURA là đơn vị duy nhất ứng dụng công nghệ 50 phần mềm AI độc quyền của tập đoàn Fujifilm.