Gợi ý tầm soát huyết áp thuận tiện cho người ít vận động

1. Vì sao người ít vận động cần quan tâm đến huyết áp?

Lối sống ít vận động làm giảm khả năng co bóp hiệu quả của cơ tim và làm các mạch máu kém linh hoạt hơn. Khi cơ thể không được vận động, áp lực lên thành mạch có xu hướng tăng dần theo thời gian, dẫn đến tình trạng tăng huyết áp âm thầm.

Theo WHO, người trưởng thành cần đạt tối thiểu 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc duy trì thói quen ngồi lâu một chỗ không chỉ ảnh hưởng đến tuần hoàn mà còn làm tăng nguy cơ vữa xơ động mạch và các biến cố tim mạch tiềm ẩn. Nhận diện sớm các dấu hiệu thay đổi huyết áp giúp chúng ta có biện pháp can thiệp kịp thời trước khi bệnh lý diễn tiến phức tạp.

Việc hiểu rõ mối liên hệ giữa lối sống tĩnh tại và nguy cơ tim mạch là bước đầu tiên để bạn chủ động kiểm soát sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu các mốc thời gian cần thiết để tầm soát huyết áp định kỳ.

2. Những mốc thời gian nào cần tầm soát huyết áp định kỳ?

Việc theo dõi huyết áp định kỳ giúp bác sĩ đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe và phát hiện sớm các bất thường. USPSTF khuyến nghị lịch trình tầm soát cụ thể cho người trưởng thành như sau:

• Người từ 18 đến 39 tuổi không có yếu tố nguy cơ: Đo huyết áp mỗi 3 đến 5 năm nếu kết quả trước đó bình thường.
• Người từ 40 tuổi trở lên hoặc người có nguy cơ cao: Nên đo huyết áp hằng năm.
• Người có huyết áp bình thường cao hoặc thừa cân, béo phì: Cần theo dõi sát sao theo chỉ định của bác sĩ.

Chẩn đoán tăng huyết áp thường được xác định khi đo huyết áp vào 2 ngày khác nhau, với chỉ số tâm thu từ 140 mmHg và/hoặc tâm trương từ 90 mmHg trở lên theo tiêu chuẩn của WHO. Việc kiểm tra đúng lịch trình giúp bác sĩ có dữ liệu tin cậy để đưa ra các tư vấn dự phòng phù hợp. Bạn sẽ thấy việc thực hiện tầm soát tại NURA mang lại sự thuận tiện và an tâm cho sức khỏe mỗi ngày.

3. Tầm soát huyết áp thuận tiện tại NURA như thế nào?

Quy trình tầm soát tại NURA được thiết kế theo tiêu chuẩn Nhật Bản, chú trọng vào sự thuận tiện và trải nghiệm của khách hàng. Chúng tôi kết hợp các phương pháp thăm khám hiện đại để đánh giá toàn diện nguy cơ tim mạch mà không gây áp lực cho người bận rộn.

Khách hàng khi đến NURA sẽ được thực hiện các bước sau:

• Đo huyết áp và đánh giá các chỉ số sinh tồn cơ bản trong môi trường chuyên nghiệp.
• Thực hiện các xét nghiệm máu và chẩn đoán hình ảnh theo danh mục đã được bác sĩ tư vấn.
• Bác sĩ chuyên khoa trực tiếp phân tích kết quả và tư vấn các bước chăm sóc sức khỏe tiếp theo.

Quy trình này giúp bạn nắm bắt tình trạng sức khỏe tim mạch một cách nhanh chóng và chính xác.

4. Làm sao để duy trì lối sống lành mạnh cho hệ tim mạch?

Duy trì lối sống khoa học là nền tảng để bảo vệ hệ tim mạch, đặc biệt với người ít vận động. Theo WHO, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bạn không cần bắt đầu với những bài tập cường độ cao. Việc đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tham gia các hoạt động nhẹ nhàng hằng ngày đều mang lại lợi ích đáng kể cho tim mạch. Hạn chế thời gian ngồi lâu cũng là cách đơn giản để giảm áp lực cho hệ tuần hoàn.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc kiểm soát huyết áp. Dưới đây là những khuyến nghị từ WHO để xây dựng thực đơn lành mạnh:

• Tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày để hỗ trợ kiểm soát huyết áp ổn định.
• Giảm lượng đường tự do xuống dưới 10% tổng năng lượng nạp vào hằng ngày.
• Bổ sung tối thiểu 400g rau xanh và trái cây tươi vào chế độ ăn mỗi ngày.

Bên cạnh đó, việc duy trì giấc ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày cho người trên 65 tuổi hoặc 7 đến 9 giờ cho người từ 61 đến 64 tuổi theo CDC cũng giúp cơ thể phục hồi và điều tiết huyết áp tốt hơn. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe đặc thù, hãy tuân thủ chỉ định của bác sĩ để điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp.

Chủ động tầm soát sức khỏe định kỳ giúp bạn kiểm soát các chỉ số cơ thể một cách khoa học. NURA là đơn vị duy nhất ứng dụng công nghệ 50 phần mềm AI độc quyền của tập đoàn Fujifilm.